Efektivitas Stop Gadget Malam terhadap Stres dan Tidur Remaja
DOI:
https://doi.org/10.57250/ajpp.v4i2.1289Kata Kunci:
Afek negatif, Kualitas tidur, Remaja, Smartphone, StressAbstrak
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengevaluasi seberapa efektif pengurangan penggunaan ponsel pada malam hari terhadap kualitas tidur dan emosi remaja. Untuk melakukan intervensi, penggunaan ponsel dilarang selama tujuh hari berturut-turut dari pukul 23.00 hingga 05.00. Penelitian ini dilakukan dengan metode kuantitatif dan menggunakan desain satu grup pretest-posttest. Lima mahasiswa semester 2 dipilih secara purposive berdasarkan kriteria kesediaan mengikuti intervensi dan dapat mengisi instrumen penilaian. Instrumen yang digunakan meliputi PANAS (Positive and Negative Affect Schedule) serta skala refleksi kualitas tidur harian. Hasil menunjukkan rata-rata penurunan afek negatif sebesar 3 poin dan peningkatan afek positif sebesar 1,2 poin. Selain itu, skor ketenangan tidur partisipan meningkat secara konsisten, menunjukkan pengaruh positif intervensi. Temuan ini menunjukkan bahwa pembatasan penggunaan gadget malam hari mampu mengurangi emosi negatif dan meningkatkan pengalaman tidur yang lebih tenang. Meskipun terdapat variasi respons individu, sebagian besar partisipan merasa lebih segar dan stabil secara emosional setelah intervensi. Intervensi sederhana ini direkomendasikan untuk dimasukkan dalam edukasi sleep hygiene di kalangan remaja guna mendukung keseimbangan emosional dan kesehatan mental.
Unduhan
Referensi
Abdullah, Taupik, Nanda, N., & Ayuningtyas, D., (2020). “Perilaku Generasi Muda Terhadap Penggunaan Ponsel Pintar.” JURNAL HURRIAH: Jurnal Evaluasi Pendidikan Dan Penelitian 1(1):22–27. doi:10.56806/jh.v1i1.6.
Aziz, Muchlis, & Nurainiah. (2018). “Pengaruh Penggunaan Handphone Terhadap Interaksi Sosial Remaja Di Desa Dayah Meunara Kecamatan Kutamakmur Kabupaten Aceh Utara.” Jurnal Al-Ijtimaiyyah 4(2):19. doi:10.22373/al-ijtimaiyyah.v4i2.4204.
Azzahrah, Fatimah, & Agus Sudaryanto. (2023). “The Relationship Between Smartphone Use and Sleep Quality in Adolescents Fatimah.” Ahmar Metastasis Health Journal 2(4):207–15.
Chang, Marie, A., Aeschbach, D., Duffy, J.F., & Charles A., Czeisler. (2015). “Evening Use of Light-Emitting EReaders Negatively Affects Sleep, Circadian Timing, and next-Morning Alertness.” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 112(4):1232–37. doi:10.1073/pnas.1418490112.
Fitri, Nika, Hanum, F. J., & Reza, M., (2021). “Hubungan Penggunaan Smartphone Pada Malam Hari Terhadap Kualitas Tidur Mahasiswa Program Studi Pendidikan Dokter Fakultas Kedokteran Universitas Andalas.” Jurnal Ilmu Kesehatan Indonesia 1(3):379–85. doi:10.25077/jikesi.v1i3.78.
Harsoyo, Talitha, T., & Tommy, P., Y. S. Suyasa. (2024). “Hubungan Antara Self - Esteem Dengan Dimensi Subjective Well Being ( Studi Pada Mahasiswa Di Jakarta ).” 4:4508–17.
Haryono, Adelina, Rindiarti, A., Arianti, A., Pawitri, A., Ushuluddin, A., Setiawati, A., Reza, A., Corrie W. Wawolumaja, & Sekartini. R., (2016). “Prevalensi Gangguan Tidur Pada Remaja Usia 12-15 Tahun Di Sekolah Lanjutan Tingkat Pertama.” Sari Pediatri 11(3):149. doi:10.14238/sp11.3.2009.149-54.
Hastuti, Tri, D., Prastiani D. B., & Khodijah. (2018). “Kualitas Tidur Mahasiswa Program Studi Sarjana.” Hubungan Intensitas Penggunaan Smartphone Dengan Kualitas Tidur Mahasiswa Program Studi Sarjana Keperawatan Stikes Bhamada Slawi 000.
He, Jing wen, Zhi hao Tu, Lei Xiao, Tong Su, & Yun xiang Tang. (2020). “Effect of Restricting Bedtime Mobile Phone Use on Sleep, Arousal, Mood, and Working Memory: A Randomized Pilot Trial.” PLoS ONE 15(2):1–13. doi:10.1371/journal.pone.0228756.
Irawati, , Kistan, & Basri., M., (2023). “Pengaruh Durasi Penggunaan Sosial Media Terhadap Kejadian Insomnia Mahasiswa.” Jurnal Ilmiah Kesehatan Sandi Husada 12(1):176–82. doi:10.35816/jiskh.v12i1.942.
Karuniawan, Abram, & Ika Cahyanti. Y., (2013). “Hubungan Antara Academic Stress Dengan Smartphone Addiction Pada Mahasiswa Pengguna Smartphone.” Jl. Airlangga 2(1):4–6.
Lueke, Niloufar A., & Assar. A., (2024). “Poor Sleep Quality and Reduced Immune Function among College Students: Perceived Stress and Depression as Mediators.” Journal of American College Health 72(4):1112–19. doi:10.1080/07448481.2022.2068350.
Moulin, Kerry L., & Chung., C,(2016. “Technology Trumping Sleep: Impact of Electronic Media and Sleep in Late Adolescent Students.” Journal of Education and Learning 6(1):294. doi:10.5539/jel.v6n1p294.
Muto’an, Syarief, A., Nurmaulid, A., Aditya, D., Wulandari, D.S., & Hidayat, M.T. (2023). “Hubungan Gelombang Cahaya Lampu Dan Cahaya Biru Dengan Kualitas Tidur Remaja Dewasa.” Jurnal Ilmiah JKA (Jurnal Kesehatan Aeromedika) 1 Politeknik Kesehatan TNI AU Ciumbuleuit Bandung 2(1):39–51. doi:10.59024/bhinneka.v2i1.621.
Nuraliyah, Erni, Fadilah, A., Handayaningsih, E., Ernawati, & Oktadriani. S. B., (2022). “Penggunaan Handphone Dan Dampaknya Bagi Aktivitas Belajar.” Ideas: Jurnal Pendidikan, Sosial, Dan Budaya 8(4):1585. doi:10.32884/ideas.v8i4.961.
Rizky, Saraswati, Y., Sucipto, & Tri, O.R., (2022). “Hubungan Penggunaan Handphone Dengan Kualitas Tidur Pada Siswa Di Smk Negeri 3 Depok.” Frame of Health Journal 1(2):96–104.
Safaringga, Ellen, & Herpandika. R. P., (2018). “HUBUNGAN ANTARA KEBUGARAN JASMANI DENGAN KUALITAS TIDUR.” Jurnal Sportif : Jurnal Penelitian Pembelajaran 4(2):145–238.
Satria, Johan, Listiyandini, R. A., Rahmatika, R & Kinanthi. M. R., (2019). “Pelatihan Kebersyukuran Untuk Meningkatkan Emosi Positif.” Jurnal ABDI 4(2):59. doi:10.26740/ja.v4n2.p59-65.
Sivagurunathan, Priyadharshini, Sasi Vaithilingan, & R. Vinothkumar. (2024). “Restriction of Mobile Phone Usage at Bed Time: Effect on Sleep Quality, Mood and Cognitive Function.” National Journal of Community Medicine 15(10):785–91. doi:10.55489/njcm.151020244192.
Sulana, I., S. Sekeon, & E. Mantjoro. (2020). “Hubungan Tingkat Stres Dengan Kualitas Tidur Mahasiswa Tingkat Akhir Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Samratulangi.” Jurnal KESMAS 9(7):37–45.
Unduhan
Diterbitkan
Cara Mengutip
Terbitan
Bagian
Lisensi
Hak Cipta (c) 2025 Regita Oktavia Anisafitri, Tri Ratna Ayu Lestari, Nor Tamaniar Rohmah, Nova Nafisatul Uyun, Ruth Natalia Susanti
Artikel ini berlisensiCreative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.
This work is licensed under a 